무병장수(無病長壽) 10계명 - 10 Commandments for Healthy Longevity

아프면서 장수하는 것은 참으로
슬픈 일인 거 같습니다. 첫째도 건강,
둘째도 건강, 마지막도 건강인 거
같습니다.

 

Warm up your body and neck.

몸과 목을 따뜻하게 하라.

 

Get enough sleep.

숙면을 취하라

 

🌱 가져라.(get) 충분한 잠을(enough sleep) 🌱

 

 Eat less.

소식(小食)하라.

 

Take abdominal breathing.

복식호흡을 하라.

 

🌱 가져라.(take) 복식호흡을(abdominal breathing) 🌱

 

✅ take : (앞에 있는 것을) 가지다

✅  get : (앞에 없는 것을) 가지다

 

Get into the habit of thinking positively.  

긍정적으로 생각하는 습관을 가져라.

 

🌱 가져라.(get) (있는 상태를) 무엇 안으로 들어가(into) 긍정적으로 생각하는 습관(the habit of thinking positively) 🌱

 

Get 15 minutes of sunlight a day.

하루 15분 햇볕을 쬐라.

 

🌱 가져라.(get) 15분의 햇볕을(15 minutes of sunlight) 하루에(a day) 🌱

 

Exercise by walking fast for at least 30 minutes a day.

하루 30분이상 빨리 걷기 운동을 하라.

 

Drink 10 glasses of water a day.

하루에 물 10잔을 마셔라.

 

Eat vegetables and fruits regularly.

채소와 과일을 꾸준하게 섭취하라.

 

Supplement your protein by eating meat twice a week.

일주일에 두번 고기를 먹어서 단백질을 보충하라.