우울증을 극복할 수 있는 방법들 (Ways to overcome depression)

모 시인의 넋두리처럼
산벚꽃 흐드러진 저 산에 들어가
꼭꼭 숨어 한 살림 차려 미치게 살고
싶은 나날이 계속되다 보니
우울증이 온 거 같습니다.

제 자신도 치유할 겸 해서
우울증을 극복할 수 있는 방법들을 한번
정리해 보았습니다.

내우울증을 극복할 수 있는 방법들

(Ways to overcome depression)

 

 

Meet yourself where you are.

당신이 있는 곳에서 당신 자신을 만나세요.

(당신 자신과 자신이 겪고 있는 일을 받아들이고, 사랑하세요.)

 

Know that today isn’t indicative of tomorrow.

오늘은 내일을 나타내는 것이 아니라는 것을 알고 있으세요.

(오늘이 힘들다고, 내일도 힘들 것이라고 생각하지 마세요.)

 

📌 know(알고 있어라) 그건(that) 오늘이(today) 아니다.(is not) 나타내는 상태(indicative) 내일의 일부로서의 상태를(of tomorrow) → 알고 있어라. 그건 오늘이 어제를 나타내는 상태가 아니라는 것을

 

Create a routine.

일상적인 일을 만드세요.

(느슨하고 구조화된 루틴을 만들어서 일상의 페이스를 유지하세요.)

 

Do something you enjoy.

당신이 즐기는 것을 하세요.

(악기 연주든, 그림 그리기든, 자전거 타기든 당신을 즐겁게 하는 일을 해보세요.)

 

Spend time in nature.

자연에서 시간을 보내세요.

(자연에서의 산책이 우울증의 개선에 도움이 된다는 연구결과도 있어요.)

 

Spend time with loved ones.

사랑하는 사람들과 시간을 보내세요.

 

Express your feelings.

당신의 감정을 표현하세요.

(당신이 경험하고 있는 것에 대해 글을 쓰거나 일기를 써보세요.)

 

Try something new entirely.

완전히 새로운 무언가를 시도해 보세요.

 

Try volunteering.

자원봉사를 해보세요.

 

Practice gratitude.

감사를 실천하세요.

(감사하다는 표현을 한다거나, 메모를 한다거나 하는 것은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.)

 

Practice sleep hygiene.

수면 위생을 실천하세요.

(잠을 잘 못 자거나 너무 많이 자는 것은 우울증을 악화시킬 수 있으니, 8시간 수면을 목표로 하세요.)

 

📌 hygiene [háidʒiːn] 위생, 보건 → 그리스신화에 나오는 건강의 여신「히기에이아(Hygieia)」에서 유래

 

Get some sunlight every day.

매일 햇볕을 쬐세요.

(세로토닌 부족은 우울증의 주요원인이므로 세로토닌 양을 늘려주는 햇볕을 쬐세요.)

 

📌 get(가지다) + sunlight(햇볕) → 햇볕을 가지세요 → 햇볕을 쬐세요

 

📌 get : (앞에 없는 것을) 가지다 / take : (앞에 있는 것을) 가지다

 

Exercise 20 minutes a day.

매일 20분씩 운동을 하세요.

(매일 20분씩 걷는 것으로 일단 시작하세요.)

 

Don't drink too much alcohol.

술을 너무 많이 마시지 마세요.

(술은 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 당신을 더 우울하게 만들 수도 있습니다.)

 

Face your fears.

당신의 두려움에 맞서세요.

   (맞딱드리기 두려운 상황을 피하지 마세요.)